Када тело већ има добру основу изграђену вежбама без оптерећења, следећи логичан корак је увођење тегова. Многе жене на овом кораку осете нову врсту снаге – не само физичке већ и менталне.
Тренинг са теговима подстиче рад срца, побољшава густину костију и убрзава метаболизам. Још важније, он може изградити дубље самопоуздање. Уз правилну технику и постепено повећање оптерећења, резултати могу бити значајни и дугорочни.
Основне вежбе са теговима – попут мртвог дизања, преса са клупе, згибова са помоћном гумом – ангажују велике мишићне групе и оснажују цело тело.
Жене не треба да брину да ће изгледати „превише мишићаво“; напротив, овакви тренинзи обликују тело на природан и функционалан начин. Снага коју добијају одражава се и у другим сферама живота – од бољег сна до отпорности на стрес.